¿ù°£ Àα⠰Խù°

°Ô½Ã¹° 400°Ç
   
°íÁöÇ÷Áõ, ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß ÁÁ¾ÆÁú±î¿ä?
±Û¾´ÀÌ : ÃÖ°í°ü¸®ÀÚ ³¯Â¥ : 2014-04-22 (È­) 18:05 Á¶È¸ : 24339
±ÛÁÖ¼Ò :
                             
Ãâó : 



°íÁöÇ÷Áõ Áø´ÜÀ» ¹Þ°í ä½ÄÀ» ½ÃÀÛÇß´Ù´Â ±èÁÖ¿µ(34¼¼) ¾¾, Æò¼Ò Àß ¸ÔÁö ¾Ê´ø ä¼Ò¸¸ ¾ïÁö·Î ¸Ô´Ù º¸´Ï ½Ä»ç½Ã°£ÀÌ ´õ´Â Áñ°ÌÁö ¾Ê´Ù. °í±â¸¦ ²÷Àº Áö ¹ú½á 3ÁÖ, ´«¸¸ ¶ß¸é ´«¾Õ¿¡ ¸ÀÀÖ°Ô ±¸¿öÁø »ï°ã»ìÀÌ ¾Æ¸¥°Å¸°´Ù. °íÁöÇ÷Áõ, µµ´ëü ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â °É±î.
 
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¹«Á¶°Ç NO?
°íÁöÇ÷ÁõÀ̶ó°í Çؼ­ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÇ°Àº ¹«Á¶°Ç »ï°¡¾ß ÇÒ±î? ÀÌ´Â À߸øµÈ »ý°¢ÀÌ´Ù. ¹®Á¦´Â °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °æ¿ìÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ÀûÀýÇÑ ½Ä´Ü±¸¼ºÀ¸·Î ½ÄÇ° ÁßÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼·Ã븦 ÀûÁ¤·®À¸·Î Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ±× ÀûÁ¤·®À̶õ ¾î´À Á¤µµÀϱî? À½½Ä¹°¿¡¼­ ü³»¿¡ Èí¼öµÇ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¾çÀÌ ÇÏ·ç¿¡ ¾à 300mg ÀÌ»óÀ̸é Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. Áï, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼·Ãë·®ÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 300mg ÀÌÇÏÀ̸é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Á¤»óÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
 
°íÁöÇ÷Áõ ½Ä»çÁöħ
½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ ¼·ÃëÇÏ´Â Áö¹æÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Èí¼ö¸¦ ÁÙÀÌ°í, ü³» ³ëÆó¹° Á¦°Å ¹× ¿øÈ°ÇÑ Àå¿îµ¿À» À§ÇØ ¼¶À¯ÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ÇÔÀ¯ÇÑ ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò, ¹ö¼¸·ù, ±èÀ̳ª ¹Ì¿ª µîÀÇ ÇØÁ¶·ù, Äá, Àâ°î·ù(Çö¹Ì, Á¶, ¼ö¼ö) µîÀ» ¸Å³¢ 2°¡Áö ÀÌ»ó ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »ø·¯µå¸¦ ¸ÔÀ» ¶§´Â °¡±ÞÀû ´ã¹éÇÑ ¼Ò½º(ÀúÁö¹æ¿ä±¸¸£Æ®, ¿Ã¸®ºêÀ¯, ¾çÆÄ, »ç°ú µîÀÇ °úÀÏÀ̳ª ¾ßä È°¿ë)¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ°í, ¸é·ù¸¦ ¸ÔÀ» ¶§µµ ±¹¹°º¸´Ù´Â ä¼Ò, ÇØÁ¶·ù µîÀ» ³Ö¾î Á¶¸®ÇÑ´Ù.
 
°íÁöÇ÷ÁõÀ¸·Î Áø´ÜÀ» ¹ÞÀº »ç¶÷µé Áß¿¡ Áö³ªÄ£ ä½Ä À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì¸¦ ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½Åü¸¦ ±¸¼º, À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â Àû´çÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇϹǷΠÁö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀº ÁÖ¿¡ 1~2ȸ¸¸ ¸ÔÀ¸¸é¼­ µÎºÎ, »ý¼±, »ìÄÚ±â, Äá µîÀÇ ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» ÇÏ·ç 2ȸ ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÑ´Ù.
 
°úÀÏÀº ¿­·®Àº ³·Áö¸¸, Èí¼öÇϱ⠽¬¿î ÀÛÀº ´ç·ù·Î ÀÌ·ç¾îÁ® Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸Ô°Å³ª ½Ä»ç ´ë¿ëÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀº ÀûÇÕÇÏÁö ¾Ê´Ù. ½ÄÈÄ °£½ÄÀ¸·Î 1~ 2ÂÊ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ¿ìÀ¯´Â °¡±ÞÀû ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯·Î ÇÏ·ç 200~400ml Á¤µµ°¡ Àû´çÇϸç, ´Ù¸¥ À¯Á¦Ç°(À¯»ê±Õ À½·á, Ä¡Áî)°ú ¹ø°¥¾Æ ¸Ô¾îµµ ¹«¹æÇÏ´Ù. À½ÁÖÇÏÁö ¾Ê°í, ¿Ü½Ä½Ã ±â¸§Áø ¾ç½ÄÀ̳ª Á߽ĺ¸´Ù´Â ´ã¹éÇÑ ÇѽÄÀ¸·Î ½Ä»çÇϸç, ´Ê¾îµµ Àú³á 8½Ã ¾È¿¡´Â ½Ä»ç¸¦ ¸¶Ä¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.
 
°Ç°­ÇÑ ½Ä½À°üÀ¸·Î °íÁöÇ÷Áõ ¿¹¹æ
¡Ý Äá
Äá´Ü¹éÁúÀº LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¹Ý¸é,  HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¿¡´Â º°·Î ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé ÇÏ·ç 50gÀÇ ÄáÀ» 4ÁÖ µ¿¾È ¸ÔÀº »ç¶÷µéÀÇ ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¿Í LDÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ¹«·Á 12%³ª °¨¼ÒµÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº Äá ¼Ó¿¡ µé¾îÀÖ´Â ·¹½Ãƾ ¶§¹®Àε¥ ·¹½ÃƾÀº Áö¹æÀÌ Ç÷°üº®¿¡ ºÙ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ ±Ùº»ÀûÀ¸·Î µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¸·´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ½ÄÇ°ÀÇÇб¹ FDA¿¡¼­´Â °íÁöÇ÷Áõ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ °­³¶Äá¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ´Ü¹éÁúÀ» ÇÏ·ç 25g¾¿ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù.
 
¡Ý ³ìȲ»öä¼Ò
ä¼Ò¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀº °Ç°­ÇÑ ¸öÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¼Ò·Î¼­, ÇÏ·ç 300g ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³ìȲ»öä¼Ò´Â Ç×»êÈ­¼ººÐÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, Á¾·ù·Î´Â ½Ã±ÝÄ¡, ´ç±Ù, ¾¦°«, ºÎÃß µîÀÌ ÀÖ´Ù.
 
¡Ý ¸¶´Ã
¸¶´ÃÀº Ç÷°ü ³»ÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾îÆ®·Á ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÀÌ¹Ì ÀÔÁõµÈ ½ÄÇ°À¸·Î ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» È®ÀåÇÏ¿© ½ÉÀåÀ» °­È­ÇØ Áֱ⠶§¹®¿¡ °íÁöÇ÷Áõ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷´ç¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß¾î ÁÖ´Â È¿°ú±îÁö ÀÖ¾î ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ôµµ ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù.
 
¡Ý ÇØÁ¶·ù
±è, ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶ µî ÇØÁ¶·ù´Â ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°À¸·Î ºñ¸¸À» ¹æÁöÇÏ°í °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´ ¹× µ¿¸Æ°æÈ­ µî °¢Á¾ ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡µµ ±â¿©ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Ä®½·°ú öºÐ, ¿ä¿Àµå µî ¹Ì³×¶öÀ» ºñ·ÔÇØ ºñŸ¹Îµµ ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î '¹Ù´ÙÀÇ º¸°í'¶ó°í ºÒ¸®°í ÀÖ´Ù.
 
¡Ý ºñŸ¹Î C, E
ºñŸ¹Î C, E´Â ü³»¿¡¼­ °ú»êÈ­ÁöÁúÀÇ »ý¼ºÀ» ¸·¾Æ ÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÌ¹Ì »ý¼ºµÈ °ú»êÈ­ÁöÁúÀ» ºÐÇØÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. °ú»êÈ­ÁöÁúÀº µ¿¸Æ°æÈ­ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ºñŸ¹ÎÀÇ ±ÕÇüÀâÈù ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿¬±¸°á°ú¿¡ ÀÇÇϸé, °è¶õ°ú ¼Ò½ÃÁö µî Áö¹æÁúÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸Ô°í ÀÌÈÄ, ºñŸ¹Î C, E¸¦ ¼·ÃëÇÏ¿´´õ´Ï 8%±îÁö ¶³¾îÁ³´ø Ç÷°üÈ®Àå·üÀÌ 17%·Î ȸº¹µÇ¾ú´Ù.
 
°íÁöÇ÷Áõ ½Ä»ýÈ° Æ÷ÀÎÆ®
1. À°·ù´Â »ìÄڱ⸸À» »ç¿ëÇϸç, ´«¿¡ º¸ÀÌ´Â ±â¸§±â´Â ¸ðµÎ Á¦°ÅÇÑ´Ù.
2. °¡°øÀ°(º£ÀÌÄÁ, ¼Ò½ÃÁö, ÇÜ µî)Àº Æ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î »ï°£´Ù.
3. ´ßÀº ²®Áú°ú Áö¹æÃþÀ» Á¦°ÅÇÑ ÈÄ ¸Ô´Â´Ù.
4. Á¶¸®½Ã Æ¢±èÀº ÇÇÇÏ°í, ±â¸§ÀÌ ¸¹Àº ¾ç³äÀº ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. Âò, ±¸ÀÌ, Á¶¸² µîÀÇ ¹æ¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.
5. »ý¼±Àº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸³ª, Æ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ÀûÀ¸¹Ç·Î °í±â·ù ´ë½Å ¼·ÃëÇÑ´Ù.
6. ¿ìÀ¯´Â °¡´ÉÇϸé Áö¹æÇÔ·®ÀÌ ³·Àº ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯, ¹«Áö¹æ ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Å´Ù.
7. ¹öÅÍ, ¸¶°¡¸° µîÀÇ Æ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀº ÇÇÇÏ°í, ½Ä¹°¼º ±â¸§À» »ç¿ëÇÑ´Ù.
8. ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ÇÏ·ç 1°³ ÀÌ»ó ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù.
9. °úÀÏ, ä¼Ò·ù´Â ¼¶À¯Áú, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁúÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
10. ¹ä, »§, °¨ÀÚ, Äá µîÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î Á¦ÇÑÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ¸³ª, Áö³ªÄ£ Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 °æ°èÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
11. °ß°ú·ù(¶¥Äá, È£µÎ, Àã)¿¡´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº ¹Ý¸é, Áö¹æ·® ¹× ¿¡³ÊÁö°¡ ¸¹À¸¹Ç·Î Á¦ÇÑÇÑ´Ù.
12. »çÅÁ ¹× ÃÊÄݸ´¿¡´Â ´Ü¼ø ´çÁú ¹× Áö¹æ·®ÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ¼·Ã븦 ÀÚÁ¦ÇÑ´Ù.
 
µµ¿ò¸»/ ¼ÒÁö¿Ï/ Çコ¾Ø¸ÞµðÄà ³»°ú Àü¹®ÀÇ, 365ȨÄÉ¾î ¿µ¾çŬ¸®´Ð
 


À̸§ Æнº¿öµå
ºñ¹Ð±Û (üũÇÏ¸é ±Û¾´À̸¸ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.) ¢Ñ À̸ðƼÄÜ
¿ÞÂÊÀÇ ±ÛÀÚ¸¦ ÀÔ·ÂÇϼ¼¿ä.
   

 



 
»çÀÌÆ®¸í : ¸ðÁö¸®³× | ´ëÇ¥ : ÀÌ°æÇö | °³ÀÎÄ¿¹Â´ÏƼ : ·©Å°´åÄÄ ¿î¿µÃ¼Á¦(OS) | °æ±âµµ ¼º³²½Ã ºÐ´ç±¸ | ÀüÀÚ¿ìÆí : mojily°ñ¹ðÀÌchonnom.com Copyright ¨Ï www.chonnom.com www.kyunghyun.net www.mojily.net. All rights reserved.